一、行程概览与交通选择
推荐路线：无锡→上海/南京→西宁→拉萨（青藏铁路+飞机组合）
方案A（经典铁路进藏）：
1. 锡山乘高铁至上海虹桥（约40分钟）
2. 上海飞西宁曹家堡机场（约3小时）
3. 西宁乘Z6811次列车进藏（21小时，夜间经过可可西里）
优势：逐步适应海拔，体验青藏铁路景观带
方案B（快速直达）：
1. 苏南硕放机场飞成都/重庆中转
2. 转机直达拉萨贡嘎机场
贴士：建议选择上午航班，高原反应较轻
二、详细行程规划（8天7晚）
Day1：锡山→西宁
• 上午：高铁至上海，转地铁2号线至浦东机场
• 下午：飞抵西宁，入住城东区酒店
• 晚上：莫家街品尝酸奶、手抓羊肉
Day2-3：青藏铁路之旅
• 沿途景观：青海湖（列车右侧）、昆仑山脉、沱沱河、唐古拉山口（海拔5072米）
• 必备物品：车窗清洁湿巾、充电宝、保湿面膜
• 注意事项：列车供氧口位于床位下方
Day4：拉萨初适应
• 上午：入住八廓街附近供氧酒店
• 下午：漫步八廓街转经道（顺时针方向）
• 晚上：文成公主实景剧（建议Day5观看）
Day5：圣城核心区
• 布达拉宫（提前7天预约，参观限时1小时）
• 药王山观景台（50元人民币背景取景地）
• 大昭寺朝圣（早间信徒煨桑时段最震撼）
Day6：藏文化深度体验
• 上午：西藏博物馆（免费预约，系统了解藏史）
• 下午：色拉寺辩经（周一至周六15:00）
• 晚上：天堂时光书店寄明信片
Day7：纳木错一日游
• 包车清晨出发（单程约4小时）
• 停留点：那根拉山口、扎西半岛
• 重要提示：携带羽绒服，湖边风势强劲
Day8：返程准备
• 上午：采购特产（牦牛肉干建议在大型超市购买）
• 下午：贡嘎机场返程（提前3小时出发）
三、关键注意事项
- 高原适应：抵达首日勿洗澡，准备葡萄糖口服液、布洛芬
- 证件管理：身份证随身携带，边境地区需办理边防证
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽，不用手指佛像，转经筒顺时针转动
- 季节选择：5-10月为最佳，7-8月需提前60天预订布宫门票
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 硬卧进藏+经济舱返程 2500元 | 软卧进藏+商务舱返程 5000元 |
| 住宿 | 青旅/普通酒店 200元/晚 | 供氧酒店 500元/晚 |
| 门票 | 主要景点 800元 | 含表演体验 1200元 |
| 总计 | 约6000元 | 约10000元 |
最后提醒：建议出发前一周服用红景天，保持良好心态是应对高反最佳方式。扎西德勒！